16 consejos para mejorar tu salud mental. La Torre

Aunque la sociedad suele restarle importancia al cuidado de la salud mental, en parte debido a la estigmatizaci√≥n contra aquellos que padecen una enfermedad mental, el bienestar emocional es una prioridad.¬†Seg√ļn la OMS una de cada cuatro personas experimentar√° alg√ļn tipo de problema relacionado con la salud mental en alg√ļn punto de su vida.

Pero incluso aunque no sufras de ansiedad o de depresi√≥n, centrarte en la salud mental puede hacer que tu d√≠a a d√≠a sea mejor. La salud mental afecta a la manera en la que piensas, sientes y act√ļes cada d√≠a, de la misma forma que influye en la manera en la que gestionas el estr√©s, las tomas de decisiones o las relaciones con los dem√°s.

Si estás dispuesto a intentar mejorar ciertos asuntos de tu vida, coloca la salud mental en el primer puesto de tu lista de prioridades. Te enumero unos consejos que te ayudaran para tal propósito:

  • Habla con tu m√©dico: el primer paso para cualquier transformaci√≥n relacionada con la salud es consultar a un profesional. Un m√©dico de cabecera puede ofrecerte pruebas de detecci√≥n de la depresi√≥n. Tambi√©n pueden recomendarte a un especialista que pueda tratar tus necesidades espec√≠ficas.
  • S√© agradecido: la vida es mucho mejor cuando sabes verle el lado positivo. Existen estudios que sugieren que expresar las cosas por las que uno se siente agradecido mejora el bienestar mental.
  • Prueba a meditar: la meditaci√≥n ya no es esa intimidante nueva moda. Es una pr√°ctica muy beneficiosa que, entre otras cosas, mejora la concentraci√≥n y el bienestar emocional. Existen m√ļltiples m√©todos de meditaci√≥n y cada uno requiere un nivel de esfuerzo diferente. Dicho esto, practicar la meditaci√≥n no tiene por qu√© ser complicado: prueba a reservar cinco minutos para meditar cuando te levantes o antes de irte a dormir. De esta manera, ver√°s c√≥mo empiezas o acabas el d√≠a con positividad.
  • Escribe un diario: plasmar tus pensamientos y experiencias en papel puede ser una experiencia de catarsis muy liberadora. Intenta escribir peri√≥dicamente un diario o simplemente anota los malos pensamientos en un papel y t√≠ralo a la basura. Seg√ļn estudios escribir las cosas que te resultan estresante en un papel y tirarlo despu√©s te puede ayudar a aclararte.
  • Ve al psic√≥logo: la gente va al m√©dico cuando tiene una enfermedad f√≠sica, por lo tanto, para una enfermedad mental se aplican los mismos est√°ndares. Existen m√ļltiples m√©todos, desde la terapia conversacional a la terapia conductual, y los profesionales de la salud mental te asesorar√°n y determinar√°n cu√°l es la mejor t√©cnica para tu caso.
  • Haz ejercicio varias veces por semana: las endorfinas son m√°gicas. Cuando se hace ejercicio, el cerebro libera estas sustancias qu√≠micas del bienestar que levantan el √°nimo instant√°neamente. Es m√°s, prueba a hacer ejercicio al aire libre. Hay estudios que sugieren que salir a caminar en grupo puede ayudar a aplacar los s√≠ntomas de la depresi√≥n.
  • D√©jate ayudar: despu√©s de todo, ¬Ņpara qu√© est√°n los amigos?, seg√ļn algunas investigaciones, pasar tiempo con tu mejor amigo puede reducir el estr√©s. Estos estudios, tambi√©n muestran que las relaciones sociales son fundamentales para la salud mental. As√≠ que ya sabes, pasa todo el tiempo que puedas con tus seres queridos, ya sea saliendo a cenar o yendo al cine.
  • Inf√≥rmate: sobre salud mental y sobre el mundo que te rodea. Las enfermedades mentales son mucho m√°s f√°ciles de manejar una vez que se sabe qu√© es lo que pasa en la mente. Por ejemplo, ¬Ņ sab√≠as que ciertos trastornos pueden ser gen√©ticos?, ¬Ņsab√≠as que otros tienen s√≠ntomas f√≠sicos? …… Es importante mantener la mente √°gil.
  • Sigue una dieta equilibrada: como tantas veces habr√°s escuchado: somos lo que comemos. Comer bien es la clave para gozar de buena salud, tanto f√≠sica como mental. Prueba a incorporar a tu dieta m√°s frutas y verduras y alimentos beneficiosos para el cerebro, como las nueces o las espinacas.
  • Escucha canciones tristes: canta o simplemente escucha m√ļsica. Dejarse llevar por las melod√≠as melanc√≥licas puede ayudar a que te sientas animado a largo plazo. Ciertos estudios demuestran que las canciones tristes pueden ser de ayuda tras una ruptura. Puede que este tipo de canciones te provoque alguna que otra l√°grima, pero no hay problema, una investigaci√≥n reciente ha llegado a la conclusi√≥n de que llorar puede ayudar a levantar el √°nimo.
  • Viaja: a veces un cambio de perspectiva implica un cambio de aires. Mucha gente afirma que viajar les ha cambiado la vida a mejor. Y la ciencia parece respaldarlo: existe una investigaci√≥n seg√ļn la cual planear un viaje puede aumentar la felicidad general. Si buscas sugerencias, opta por un destino costero: estar cerca del mar relaja.
  • Duerme m√°s: ¬Ņ a qui√©n no le gusta dormir un poco m√°s?, la falta de sue√Īo no solo hace trizas tu salud f√≠sica, sino que tambi√©n afecta a tu salud mental. La ciencia demuestra que la falta de sue√Īo puede dificultar la regulaci√≥n de las emociones. Intenta acostarte¬† minutos antes cada noche y as√≠ llegar√°s a dormir una cantidad de horas m√°s saludable.
  • Desconecta: un perfil de una red social es b√°sicamente un √°lbum de recuerdos de la vida de alguien, y no creo que sea lo mejor para evitar que sientas un poco de envidia cada vez que alguien publica una foto de una fiesta genial, de su nuevo coche o de un brillante anillo de compromiso. Ciertos estudios sugieren que algunos usuarios de facebook experimentan s√≠ntomas de depresi√≥n al navegar por esta red social, probablemente debido a la comparaci√≥n social que tiene lugar en su interior. ¬ŅCu√°l es el ant√≠doto?: desconectar. Deja los aparatos electr√≥nicos por un tiempo, por el bien de tu salud mental.
  • S√© amable: ¬Ņquieres sentirte bien contigo mismo? Haz sentir bien a los dem√°s. La amabilidad puede ser c√≠clica. El mero hecho de hacer feliz a alguien por haber realizado una buena acci√≥n tambi√©n te hace sentir feliz. Incluso el m√°s m√≠nimo detalle puede marcar la diferencia. S√© amable con los dem√°s y recoge los frutos.
  • Aprende a decir que no: parece que no son m√°s que dos letra, pero debes recordar que “no” es una frase completa. Es f√°cil estallar, en el trabajo o en cualquier parte. Aseg√ļrate de pasar tiempo a solas y de priorizar tu bienestar. Si no te apetece ir a una fiesta, no vayas. Si est√°s agobiado con el trabajo, desah√≥gate. Cuidar de uno mismo no significa ser ego√≠sta.
  • Habla abiertamente sobre salud mental: nunca sabes a qui√©n puedes estar ayudando al hablar abiertamente de tu propia situaci√≥n. La √ļnica manera de erradicar de nuestra cultura el estigma de las enfermedades mentales es seguir hablando sobre ellas. Todos podemos ser parte del cambio.

(Artículo de El Huffington Post, Lindsay Holmes)

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